[...] tułowia - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń (najczęściej robię wznosy nóg + wznosy tułowia - bez skrętów) PLECY: - podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii) - podciąganie sztangi do brzucha 3 x 12-8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - martwy ciąg 4 x 12-6 [...]
no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]
[...] serie mcnpn - good uginanie nóg - jak zawsze pompa Wl - :-? nie wiem co się dzieje z klatą regres z treningu na trening. Dziś nawet nie mogłem zrobic tych 20 powt. w 2 serii. skos - j/w ciężko idzie bic - pompa tric - dodałem i mogłem zrobic z 20 powt. brzuch - styrany drążek - w nowym planie musiałbym dac na początek chyba, bo podciągne [...]
[...] było ze mną jeszcze wtedy kolegi i musiałem go położyć żeby sam nagrywał i jakoś inaczej (lepiej) go ułożyć nie mogłem, ale coś tam widać. Ale nagrałem za to film z drugiej serii 60kgx12 i tutaj już mi kolega nagrywał i widać dobrze. http://www.youtube.com/watch?v=iFGrVgfPGMw&feature=youtu.be I na koniec film z wiosłowania sztangielką: [...]
Tu masz filmik z wiosłowaniem http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (pod koniec jest wiosło).Zazdroszczę Ci chęci z robieniem wykroków mi po 1 serii już się nie chciało:-P
[...] dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 27,5x8/27,5x8/27,5x8 [...]
[...] oczywiście wykonuje serie rozgrzewkowe, tylko już obciążeń nie wypisuje) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 (x8) (dawno nie robiłam i w ostatniej serii poległam) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg (siłowo mogłabym coś włożyć na tą sztangę, ale wydolność nie pozwala) 2. swing kettlem x10 12kg (tu ok, następnym [...]
[...] goblet squat 3x15 20/20/20 było 16/16/16 (ładne spięcia zadu) 3b. przywodziciele na ginekologu 3x15 35/35/35 (x14) było 40/45/45 (x13) porządny regres, a i tak w ostatniej serii nie dobiłam +brzuch + 10 min wiosła - 1,7 km - jak babcia kajakiem%-) Miska: niedojedzona, wiosna%-) to parcia na miskę nie ma Posiłki: owsiane, owsiane, kotleciki [...]
[...] za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie zajdziesz ^^ plan treningu: Pon -Klatka(sztanga wyciskanie , od 5-8 powtorzen, 4-5 serii ,bierz duze ciezary ale takie zeby zmiescic sie w granicach 5-8 powtorzen jesli czujesz ze jest zalekkie doloz pare kilo ale trymaj sie 5-8 powtorzen, w kazdych [...]
[...] 2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15x20kg 3)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Serii było pięć. W 3 serii dołożyłem 5kg do każdego ćwiczenia ,tylko do uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy nic nie dołożyłem. Wrażenia z treningu. -Pompa była super -dałem z siebie 100% [...]
[...] francuskie sztangi siedząc 10x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy Po skończeniu przerwy 35sekun off. Zrobiłem tego 6 serii No i na końcu brzuch. Wrażenia z treningu W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą. Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje [...]
[...] - wtedy płynny ruch w górę i 2 sek. spięcia Uginanie podudzi leżąc 5x10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 7k/10 Rozstaw stóp oraz tempo zmienne za każdym razem - w ostatniej serii upadek mięśniowy Wspięcia stojąc - stopu w rozstawie / \ 6x15 szybkie tempo Stretching nóg JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/15g oliwy z oliwek [...]
qazar: po co trenujesz przedramiona ,masz juz ze 45 w bicu Jestem ektomorfikiem, mam dlugie lapy i chudziutkie przedramiona to nie robic w ogóle? po co 12 serii na partie meisniowa Na duże partie zmniejsze do 10 serii, a male zmniejsze do 8 oki? czemu taki koxiarski split treningowy Tak wyszlo Po to pytam Was, żeby otrzymać jakieś wskazówki.. [...]
[...] to bedzie ok. Mniej? wiecej? O treningu domatora czytałem. Ale pełnego treningu nie bylbym w stanie wykonac. Zastanawiam sie czy na poczatek cos takiego byłoby dobre: 1. 5 serii pompek klasycznych ile dam rade (a dam rade okolo 10 w jednej serii) 2. 5 serii wyprostow nog nisko nad ziemią ile dam rade (okolo 10 razy dam rade w jednej serii) 3. 5 [...]
[...] x 10 x 9p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku zaczalem od 52,5kg ale wiedzialem, ze nie pociagne. Ciezar dobrany [...]
[...] 4x8 22,5kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/12/765ebfb008794f86bda2f37c1ba15a8b.jpg OGÓLNIE Na wyciskaniu hantli powtórzenie więcej w każdej serii! Fck yea :D ostatnio nie chce mi się robić zdjęć posiłków, pewnie zacznę więcej wstawiać fot od poniedziałku bo zaczynam redukcję ;) Utniemy do 2600kcal i bardziej będę [...]
[...] dziś trzy. Mam nadzieję, że względem poprzedniego treningu przynajmniej nie jest gorzej :P Wiem, że najlepiej byłoby zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość powtórzeń w serii - ale póki co to jeszcze niemożliwe. flying Jakbym przebiegł 40 kilometrów to ostatnie 2 mógłbym się nawet czołgać - ale bym pod sam koniec nie zrezygnował. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na skosie sztangą użyj sztangielek. I nie rób 3 razy tego samego ćwiczenia tylko ze pod róznymi kątami. Zamiast skosu w dół zrób przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. -Ogólnie robisz za dużo cwiczeń i seriii na partie. np na barki masz 20 serii to stanowczo za duzo. Zrób cztery ćwiczenia po trzy seriie np. -Ogólnie za dużo ćwiczeń i serii
[...] niemieckich ciężarowców to nie jest FBW ani, żaden z jego elementów. I nie wiem jak można porównywać HST/FBW do 3 razy w tygodniu robionego splita. W splicie średnia ilość serii na partię wynosi 12 (na tydzień), a w HST/FBW masz na partię 3-5 serii na dzień treningowy x3 treningi w tygodniu co daje Ci 9-15 serii tygodniowo. W treningu [...]
HIPERKOKS/dziennik
